전체 글47 간 건강 지키기 (음료수, 영양제, 다이어트) 간은 술만 조심하면 괜찮다고 생각하시나요? 저 역시 예전에는 그렇게 믿었습니다. 술도 자주 안 마시는데 뭐가 문제겠냐는 안일한 생각이었죠. 그런데 건강검진에서 지방간 초기 판정을 받고 나서야 제가 얼마나 잘못 알고 있었는지 깨달았습니다. 알고 보니 간을 망치는 건 술보다 일상 속 사소한 습관들이었습니다.음료수가 간에 미치는 영향제가 제일 충격 받았던 건 음료수였습니다. 밥 먹고 나서 습관처럼 탄산음료나 달달한 과일 주스를 마셨거든요. "이 정도는 괜찮겠지" 싶었는데, 나중에 알고 보니 이게 지방간의 주범이었습니다.탄산음료나 가당 음료에 들어 있는 단당류는 간에서 바로 지방으로 전환됩니다(출처: 대한간학회). 여기서 단당류란 포도당, 과당처럼 분자 구조가 단순한 당을 말하는데, 복합 탄수화물과 달리 소화 .. 2026. 3. 17. 우울증 자가진단 (PHQ-9, 계절성 우울증, 예방법) 혹시 계절이 바뀔 때마다 유독 기분이 가라앉는 경험을 해보신 적 있으신가요? 저도 요즘 같은 환절기만 되면 괜히 의욕이 떨어지고 집에만 있고 싶어지더라고요. 처음에는 그냥 '가을 타나 보다' 정도로 생각했는데, 우연히 본 영상을 통해 이것이 단순한 감정이 아니라 계절성 우울증일 수 있다는 사실을 알게 됐습니다. 특히 PHQ-9이라는 간단한 자가진단 도구를 통해 내 상태를 객관적으로 확인할 수 있다는 점이 인상 깊었습니다.우울감과 우울증, 어떻게 구분할까요?우리는 일상에서 "나 요즘 우울해"라는 말을 정말 자주 사용합니다. 하지만 감정으로서의 우울감과 질병으로서의 우울증은 명확히 다릅니다. 우울감은 누구나 느끼는 자연스러운 감정이지만, 우울증은 DSM-5(정신질환 진단 및 통계 편람) 기준에 따라 진단되는.. 2026. 3. 16. 마운자로 부작용 (근육감소, 담석, 탈모) 마운자로를 시작하면서 가장 걱정되는 건 부작용입니다. 체중은 빠지는데 근육까지 같이 빠진다거나, 담석이 생기거나, 머리카락이 빠진다는 이야기를 들으면 선뜻 시작하기가 망설여집니다. 저 역시 처음 마운자로에 대해 알게 됐을 때 "이거 맞으면 그냥 살 빠지는 거 아니야?"라고 가볍게 생각했다가, 실제 사용 후기들을 접하면서 생각이 달라졌습니다. 약이 강력한 만큼 몸에서 일어나는 변화도 크고, 그만큼 관리가 필요하다는 걸 깨달았습니다.근육 감소와 단백질, 생각보다 훨씬 중요합니다마운자로를 맞으면 체중이 빠지는 건 확실합니다. 문제는 지방만 빠지는 게 아니라 근육도 함께 빠질 수 있다는 점입니다. 위고비보다는 마운자로가 근육 보존 측면에서 조금 더 낫다는 연구 결과가 있지만, 그래도 방심하면 안 됩니다. 체중이.. 2026. 2. 24. 변의 참으면 안 되는 이유 (치열, 악순환, 배변습관) 변의를 느끼면 바로 화장실에 가야 한다는 말, 들어는 봤지만 정말 그래야 할까요? 저는 솔직히 이 말을 무시하고 살았던 사람입니다. 바쁘다는 이유로, 조금만 더 참아도 괜찮겠지 싶어서 신호를 계속 미뤘습니다. 그런데 어느 순간부터 화장실 가는 게 두려워지더라고요. 변을 볼 때마다 항문이 찢어지는 느낌에 온몸이 긴장했고, 결국 병원을 찾았을 때 의사 선생님이 제일 먼저 물어본 게 "변의 느끼면 바로 가세요?"였습니다. 그 순간 제가 스스로 문제를 키워왔다는 걸 깨달았습니다.직장은 임시 저장소일 뿐입니다변의를 참는다는 건 단순히 시간을 미루는 게 아닙니다. 직장은 대변을 배설하기 전에 잠시 저장하는 역할을 하는 곳인데, 변을 계속 참으면 직장 내에서 수분이 계속 흡수됩니다. 그러면 변은 점점 더 딱딱해지고,.. 2026. 2. 23. 한 달 금주 효과 (체중 감소, 간수치 회복, 시간 활용) 한 달만 술을 끊었더니 체중이 7kg 빠지고, 간수치가 정상으로 돌아왔습니다. 런던대학교와 영국 왕립병원이 26명을 대상으로 진행한 실험에서도 암지표, 지방간, 체중, 수면의 질, 집중력 모두 개선됐다는 결과가 나왔습니다. 저도 처음엔 "한 달이면 뭐가 달라지겠어?"라고 생각했는데, 실제로 제 몸이 얼마나 술에 의존하고 있었는지 깨닫게 됐습니다.일반적으로 알려진 금주 효과와 실제 변화일반적으로 금주하면 간 건강이 좋아진다고 알려져 있지만, 제 경험상 변화는 간수치만이 아니었습니다. 영국 데일리 메일은 금주 후 1주일이 지나면 수면의 질이 현격히 좋아지고, 2주 후엔 피부가 개선되며, 3주 차부터 본격적으로 체중이 감소하고, 4주가 되면 간 기능이 회복된다고 분석했습니다.저는 영상 속 주인공처럼 극단적인 .. 2026. 2. 22. ADHD 오해와 진실 (장애의 의미, 뇌 발달의 특성, 부모 양육의 책임) 누구나 한 번쯤 산만한 아이를 보며 "저 아이는 왜 저렇게 집중을 못할까?"라고 생각해본 경험이 있을 것입니다. 흔히 ADHD라고 하면 단순히 말을 안 듣거나 산만한 아이의 문제 행동 정도로 여기기 쉽습니다. 하지만 실제로 확인해보면 ADHD는 뇌의 신경 회로와 발달 과정에서 비롯되는 특성이며, 단순한 훈육의 문제가 아니라는 점이 명확합니다. ADHD의 '장애'라는 단어가 만드는 오해ADHD는 한글로 번역하면 '주의력결핍 과잉행동장애'입니다. 그런데 여기서 많은 부모들이 걸림돌을 느끼는 단어가 바로 '장애'입니다. 일반적으로 사람들은 장애라는 말을 들으면 장애인을 떠올리고, 무언가 심각한 결함이 있다고 여기기 쉽습니다. 하지만 오은영 박사는 이 두 '장애'가 서로 다른 한자라고 설명합니다. 장애인의 '障.. 2026. 2. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음