마운자로를 시작하면서 가장 걱정되는 건 부작용입니다. 체중은 빠지는데 근육까지 같이 빠진다거나, 담석이 생기거나, 머리카락이 빠진다는 이야기를 들으면 선뜻 시작하기가 망설여집니다. 저 역시 처음 마운자로에 대해 알게 됐을 때 "이거 맞으면 그냥 살 빠지는 거 아니야?"라고 가볍게 생각했다가, 실제 사용 후기들을 접하면서 생각이 달라졌습니다. 약이 강력한 만큼 몸에서 일어나는 변화도 크고, 그만큼 관리가 필요하다는 걸 깨달았습니다.
근육 감소와 단백질, 생각보다 훨씬 중요합니다
마운자로를 맞으면 체중이 빠지는 건 확실합니다. 문제는 지방만 빠지는 게 아니라 근육도 함께 빠질 수 있다는 점입니다. 위고비보다는 마운자로가 근육 보존 측면에서 조금 더 낫다는 연구 결과가 있지만, 그래도 방심하면 안 됩니다. 체중이 급격히 줄어들 때 우리 몸은 에너지원으로 근육에서 아미노산을 빼내 쓰려고 하기 때문입니다.
저도 예전에 급하게 다이어트를 했던 적이 있는데, 그때는 단백질 생각 없이 그냥 굶다시피 했습니다. 체중은 줄었지만 몸은 축 처지고 힘이 하나도 없었습니다. 지금 생각하면 근육을 거의 버리고 있었던 거죠. 마운자로를 쓸 때는 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 의식적으로 챙겨 먹어야 합니다. 60kg이라면 하루에 약 70g 이상, 80kg이라면 최소 96g 정도는 섭취해야 한다는 계산입니다.
문제는 마운자로를 맞으면 식욕이 확 떨어진다는 점입니다. 닭가슴살 세 덩이를 먹으라고 하면 솔직히 부담스럽습니다. 그래서 탄수화물이 거의 들어있지 않은 단백질 쉐이크를 활용하는 게 현실적입니다. 저당 아몬드 밀크에 단백질 파우더를 섞고, 여기에 올리브오일 한 스푼 정도를 추가하면 아침 한끼를 간편하게 해결할 수 있습니다. 이렇게 하면 혈당 반응도 최소화하면서 필요한 단백질을 채울 수 있습니다.
담석과 탈모, 예방할 수 있는 부작용입니다
담석은 마운자로 부작용 중에서도 특히 신경 쓰이는 부분입니다. 실제로 임상 연구에서는 위약군과 큰 차이가 없었다고 하지만, 이론적으로는 담낭의 움직임이 줄어들면서 담즙이 정체될 가능성이 있습니다. 특히 마운자로를 맞으면 기름진 음식에 대한 식욕이 확 떨어지는데, 이게 오히려 담낭을 더 안 쓰게 만드는 겁니다.
저는 예전에 다이어트를 급하게 했을 때 담낭 관련해서는 별 생각이 없었습니다. 그냥 기름진 건 무조건 피해야 한다고만 생각했죠. 그런데 적절한 지방 섭취가 오히려 담낭을 움직이게 해서 담석 예방에 도움이 된다는 걸 알고 나니, 올리브오일 같은 좋은 지방을 아침에 10~15cc 정도 챙겨 먹는 게 얼마나 중요한지 체감했습니다. 샐러드에 뿌려 먹거나 그릭 요거트에 섞어 먹으면 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
탈모 역시 체중이 빠르게 감소할 때 나타날 수 있는 현상입니다. 한 달에 5% 이상 체중이 줄면 우리 몸은 긴장 상태에 들어가고, 모발이 휴지기로 접어들면서 평소보다 더 많이 빠지게 됩니다. 저도 예전에 급격히 살을 뺐을 때 머리카락이 유난히 많이 빠졌던 기억이 있습니다. 그때는 스트레스 때문이라고만 생각했는데, 지금 생각해보면 몸의 급격한 변화에 대한 반응이었던 것 같습니다.
다행히 이런 휴지기 탈모는 대부분 회복됩니다. 하지만 진짜 문제는 단백질, 아연, 철분, 비타민B, 비오틴, 셀레늄 같은 영양소가 부족해서 생기는 탈모입니다. 식욕이 떨어진 상태에서 편식까지 하면 정말 답이 없습니다. 콩류, 견과류, 씨앗류, 계란, 전곡류 같은 음식을 의식적으로 챙겨 먹어야 합니다. 저는 아침에 견과류 한 줌 정도를 단백질 쉐이크와 함께 먹으려고 노력하고 있습니다.
그리고 이건 정말 뜨끔했던 부분인데, 음료수를 끊어야 한다는 점입니다. 저는 밥은 줄여도 달달한 음료는 괜찮겠지 하고 마셨던 적이 많았습니다. 그런데 액상과당은 포만감 호르몬을 거의 자극하지 않고, 오히려 인슐린을 더 출렁이게 만들어서 혈당이 급격히 올라갔다가 뚝 떨어지게 만듭니다. 그러면 또 단 게 당기는 악순환이 반복됩니다. 마운자로를 맞을 때는 인슐린 저항성을 개선하는 게 목표 중 하나인데, 음료수를 계속 마시면 이 효과가 반감됩니다. 콜라, 오렌지주스, 초코우유 같은 건 정말 끊어야 합니다.
결국 마운자로는 도구일 뿐이고, 부작용을 최소화하면서 효과를 제대로 보려면 생활습관을 함께 바꿔야 합니다. 단백질을 의식적으로 챙기고, 좋은 지방을 적절히 섭취하고, 영양소를 골고루 먹고, 음료수를 끊는 것. 이 네 가지만 지켜도 근육 감소, 담석, 탈모, 요요 같은 부작용을 상당 부분 예방할 수 있습니다. 약에만 의존하지 않고 몸의 원리를 이해하면서 함께 관리하는 태도가 장기적으로는 훨씬 중요하다는 걸 이번에 확실히 느꼈습니다.